مرحبًا بك في متيرنلي، رفيقتك لصحتك النفسية أثناء رحلة الأمومة!
فهم زيادة الوزن أثناء الحمل: نهج صحي
تمت ترجمة المحتوى من المصدر الى اللغة العربية
يعتمد مقدار زيادة الوزن الذي يجب أن تكتسبيه أثناء الحمل على مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل (BMI).
هذه بعض الإرشادات:
-
إذا كان وزنك في المعدل الطبيعي قبل الحمل، يجب أن تكتسبي حوالي 25 إلى 30 رطلاً (أي حوالي 11 كجم الى 13 كجم).
-
إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن قبل الحمل، يجب أن تكتسبي ما بين 28 و 40 رطلاً (أي ما بين 13 كجم و 18 كجم).
-
إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، يجب أن تكتسبي ما بين 15 و 25 رطلاً (أي ما بين 7 كجم و 11 كجم).
-
إذا كنتِ تعانين من السمنة قبل الحمل، يجب أن تكتسبي ما بين 11 و 20 رطلاً (أي ما بين 5 كجم و 9 كجم).
استشيري طبيبك لمعرفة مقدار الوزن الصحي لكِ أثناء الحمل.
يجب أن تكون عملية اكتساب الوزن تدريجية أثناء الحمل، وأن تكون الزيادة الأكبر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. بشكل عام، يقترح الأطباء زيادة وزن النساء الحوامل بالمعدل التالي:
-
إجمالي 2 إلى 4 أرطال خلال الثلث الأول من الحمل (أي إجمالي 900 جرام الى 1.8 كجم)
-
3 إلى 4 أرطال شهريًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل (أي 1.4 كجم الى 1.8 كجم شهريًا)
تظهر الأبحاث الحديثة أن النساء اللائي يكتسبن أكثر من الوزن الموصى به أثناء الحمل ولا يفقدن هذا الوزن في غضون الستة أشهر الأولى بعد الولادة فإنهن معرضات بشكل أكبر لخطر الإصابة بالسمنة بعد حوالي 10 سنوات. تشير نتائج دراسة كبيرة أخرى إلى أن اكتساب وزن أكثر من الكمية الموصى بها أثناء الحمل قد يزيد من احتمالات إصابة طفلك بوزن زائد في المستقبل. إذا وجدت أنك تكتسبين الوزن بسرعة كبيرة، فحاولي تقليل الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والدهون الصلبة. إذا كنت لا تكتسبين وزناً كافياً، فيمكنك زيادة الكمية قليلًا من كل مجموعة غذائية.
أين يذهب الوزن الإضافي؟
-
طفل - من 6 إلى 8 أرطال (أي ما بين 2.7 كجم و 3.6 كجم)
-
المشيمة - 1½ رطل (أي 0.7 كجم)
-
السائل الذي يحيط بالجنين - 2 رطل (أي 0.9 كجم)
-
نمو الرحم - 2 رطل (أي 0.9 كجم)
-
نمو الثدي - 2 رطل (أي 0.9 كجم)
-
سوائل الدم والجسم - 8 أرطال (أي 3.6 كجم)
-
البروتين والدهون في جسمك - 7 أرطال (أي 3.2 كجم)
تذكري أن الوزن المكتسب أثناء الحمل يخدم أغراضًا مهمة، مثل دعم نمو طفلك وتوفير الموارد اللازمة للرضاعة الطبيعية. تقبلي التغييرات وركزي على نمط حياة صحي يدعمك أنت وطفلك.
استشيري طبيبك دائمًا للحصول على نصائح وإرشادات شخصية طوال رحلة الحمل. اعتني بنفسك، ماما!