:نصائح للياقة البدنية الآمنة والصحية أثناء الحمل

• عند ممارسة الرياضة، ابدئي ببطء وقومي بزيادة مستوى التمرين تدريجيًا، ثم خففي حدة التمرين ببطء قبل التوقف كليًا.

• يجب أن تكوني قادرة على التحدث أثناء التمرين. فعدم قدرتك على التحدث براحة أثناء التمرين قد يعني انك لربما تبالغين في حدة التمارين.

• احرصي على أخذ فترات راحة متكررة.

• لا تتمرني على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى. هذه الوضعية يمكن أن تحدث ضغط على وريد مهم في جسمك وتحد من تدفق الدم إلى الطفل.

• تجنبي الحركات التشنجية أو النطاطة أو عالية التأثير. تتمدد الأنسجة الضامة في جسمك بسهولة أكبر أثناء الحمل. لذا فإن هذه الأنواع من الحركات قد تعرضك لخطر إصابة المفاصل.

• احرصي على ألا تفقدي توازنك. فمع تقدم الحمل ونمو طفلك، يتغير مركز ثقلك مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط. لهذا السبب، قد تكون الأنشطة مثل الركض أو استخدام الدراجة أو ممارسة رياضات المضرب أكثر خطورة عندما تقتربين من الثلث الأخير من الحمل.

• لا تمارسي الرياضة على ارتفاعات عالية (أكثر من 6000 قدم) حيث يمكن أن يمنع هذا الشيء من وصول الأكسجين الكافي لطفلك.

• تأكدي من شرب الكثير من السوائل قبل، وأثناء، وبعد التمرين.

• لا تمارسي التمارين الرياضية في درجات الحرارة العالية أو في الرطوبة الشديدة.

• إذا شعرت بعدم الارتياح أو ضيق في التنفس أو التعب، خذي قسطًا من الراحة وخففي من حدة التمارين عند ممارسة الرياضة مرة أخرى.

​

توقفي عن ممارسة الرياضة واتصلي بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كان لديك أي مما يلي:

• دوخة

• صداع

• ألم صدر

• ألم أو تورم في عضلات الساق

• وجع بطن

• رؤية مشوشة

• تسرب سوائل من المهبل

• نزيف مهبلي

• حركة الجنين قلت

• تقلصات

​

تذكري أن تستشيري طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل حيث يمكنهم تقديم مشورة مخصصة بناءً على تاريخك الطبي واحتياجاتك الفردية.

حافظي على نشاطك وسلامتك واستمتعي بالعديد من الفوائد التي يمكن أن تجلبها التمارين الرياضية لك ولطفلك!