تدعم عضلات قاع الحوض كلٌ من المستقيم والمهبل والإحليل في الحوض. سيساعدك شد هذه العضلات بتمارين كيجل على الدفع أثناء الولادة والتعافي بعد الولادة. كما أنه سيساعد في السيطرة على تسرب المثانة ويقلل من فرصتك في الإصابة بالبواسير.

​

عضلات الحوض هي نفسها التي تستخدم لوقف تدفق البول. ومع ذلك، قد يكون من الصعب العثور على هذه العضلات لتمرينها. يمكنك التأكد من أنها العضلات الصحيحة إذا توقفت عن التبول عند شدها. حاولي ألا تشدي معدتك أو ساقيك أو عضلات أخرى أثناء التمرين.

​

تمارين كيغل

1. شدي عضلات قاع الحوض للعد حتى ثلاثة، ثم استرخ للعد حتى ثلاثة.

2. كرري من 10 إلى 15 مرة ، ثلاث مرات في اليوم.

3. ابدأي تمارين كيجل وأنت مستلقية فهذه هي الوضعية الأسهل. عندما تصبح عضلاتك أقوى، يمكنك ممارسة تمارين كيجل جالسة أو واقفة كما تريدين.

​

من خلال دمج تمارين كيجل المنتظمة في روتينك، يمكنك تعزيز قدرتك على الدفع أثناء الولادة، وتعزيز الشفاء بعد الولادة، وتقليل تسرب المثانة، وتقليل خطر الإصابة بالبواسير.

 

تذكري أنه يمكنك البدء في تمارين كيغل في أي وقت. أعطِ الأولوية لصحة حوضك للحصول على أساس قوي طوال رحلة الأمومة.