تساهم اللياقة البدنية بالإضافة الى تناول الطعام بشكل صحيح في الحفاظ على صحتك الجسدية ورفاهيتك أثناء الحمل. سواء كنت حاملًا أم لا، فإن اللياقة البدنية تساعد في الحفاظ على صحة القلب والعظام والعقل. يجب أن تمارس النساء الحوامل اللاتي يتمتعن بصحة جيدة ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. من الأفضل توزيع وقت التمارين الرياضية على مدار الأسبوع. إذا كنت تمارسين نشاطًا هوائيًا عالي الشدة أو تمارسين انشطة كثيرة بشكل منتظم، فيمكنك الحفاظ على مستوى نشاطك طالما لم تتغير صحتك وبعد التحدث مع طبيبك حول مستوى نشاطك طوال فترة الحمل.

​​

الفوائد الخاصة للنشاط البدني أثناء الحمل:

• يمكن أن تخفف التمارين الرياضية وتقي من أوجاع وآلام الحمل بما في ذلك الإمساك ودوالي الأوردة وآلام الظهر والإرهاق.

• النساء اللاتي يقمن بالنشاط البدني قد يكن أكثر استعدادًا للمخاض والولادة والتعافي بسرعة أكبر.

• قد تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بتسمم الحمل (مقدمات الارتعاج) وسكري الحمل أثناء الحمل.

• يمكن للنساء اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية العودة إلى وزن صحي بعد الولادة بطريقة ايسر.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يسهم في تحسين النوم أثناء الحمل.

• يمكن للنشاط البدني أن يحمي صحتك النفسية حيث أن النساء الحوامل اللاتي يمارسن الرياضة يتمتعن بتقدير أفضل للذات واحتمالية اصابتهن بالاكتئاب والقلق أقل.

• تشير نتائج لدراسة كبيرة وحديثة إلى أن النساء اللاتي يقمن بالنشاط البدني أثناء الحمل قد يقللن من فرصهن في الولادة المبكرة.

​

تذكري أنه عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب الخاص بك قبل البدء أو الاستمرار في النشاطات البدنية أو التمارين الرياضية الروتينية أثناء الحمل حيث يمكنهم تقديم إرشادات خاصة بناءً على ظروفك الفريدة.

​​

​تمتعي بقوة التأثير الإيجابي للنشاط البدني أثناء الحمل! من خلال الحفاظ على لياقتك فأنت تغذي جسمك وتدعمي نمو طفلك وتعززي صحتك العامة. استمتعي بهذه الرحلة المذهلة بعقلية صحية ونشطة!